Упражнения к III циклу

а) Упражнения на ходу заменяются новыми с целью выработки координации, гибкости, силы и точности в направлении движений. Удары на ходу прямые и апперкоты под счет.

б) Борьба «пушинг».

в) Упражнения со скакалкой.

г) Бой с тенью для увязывания в общий стиль пройденных элементов техники. Ученики, действуя на позиции дальнего боя, упражняются в переходе в прямую позицию, для нанесения апперкотов и отходе на дальнюю дистанцию. Атаки в бою должны быть разнообразными и начинаться с прямого удара левой.

д) Вольные упражнения: стоя, сидя и лежа для выработки гибкости и укрепления мышц корпуса.

           цикл (6 часов) Свинги

Изучение фланговых ударов начинается со свинга левой. Преподаватель подробно останавливается на тактическом применении свинга, указывая на его достоинства и недостатки.

Вначале изучается механика свинга левой: передача веса тела на левую ногу и поворот корпуса слева направо. Затем к этому движению добавляют движение руки.

Другим вариантом к проведению свинга будет передача веса тела на правую ногу. Преподаватель показывает также свинг правой, указывая на нецелесообразность его и недостатки (возможность повреждения руки).

После изучения механики движения свинга удары ставятся на мешке и груше с горохом.

Далее изучается защита от свинга: блокирование в конце удара запястьем или предплечьем.

После этого проходят приемы на свинг левой, блокирование кистью или предплечьем и контрудары.

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ В КОРПУС С НАКЛОНОМ КОРПУСА

Этот удар является как бы некоторым исключением из общего -стиля движений основных ударов. Сила удара достигается не за счет поворота корпуса, а за «счет его наклона вперед.

Он может применяться как атакующий и как встречный удар.

При нанесении его с места вес тела целиком передается на полную ступню левой ноги, пятка которой выворачивается кнаружи, для того чтобы движение в тазобедренном суставе было свободным. Одновременно с передачей веса тела на левую ногу корпус наклоняется вперед и вправо по диагонали, почти под прямым углом к ногам. Ноги остаются выпрямленными. Левая бьющая рука в момент наклона

корпуса резко выбрасывается вперед к цели с кулаком, повернутым пальцами вниз. Голова наклонена вдоль левой руки.

Правая рука находится на страховке, головы ладонью или готовится нанести последующий удар в голову одновременно с выпрямлением корпуса. Правая нога после толчка остается на месте (рис. 68).

При нанесении этого удара с шагом вперед правая нога толчком посылает тело вперед. Вес тела целиком передается на вышагивающую левую ногу, пятка  которой выворачивается кнаружи и ставится на пол, чтобы опора тела была на полной ступне.

Движение корпуса и бьющей руки те же, что и при ударе с места.

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ В ГОЛОВУ

Прямой правой в голову является наиболее сильным из всех имеющихся ударов в боксе. Его сила создается от полного использования поворота корпуса, соединенного с толчком правой ноги. Правая сторона корпуса и правая рука, находящаяся в левосторонней боевой позиции сзади, создает удобное исходное положение для нанесения сильного удара. Но, с другой стороны, отдаленный от цели кулак правой руки принужден проходить при этом довольно длинный путь, во время которого противник успевает применить защиту. Атаковать этим ударом только за счет его быстроты нецелесообразно. Для того чтобы он успешно достигал цели, перед его нанесением делаются предварительные финты левой рукой, раскрывающие защиту противника и помогающие выбрать момент для атаки.

Этим ударом с успехом можно пользоваться и в качестве встречного во время атаки про- тивника.

ДАЛЬНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Эта дистанция определяется положением, из которого боксер, находящийся в боковой позиции, может достать ударом противника с шагом вперед.

Эта дистанция является основной. Из нее боксер действует атакующими ударами для завязывания боя. Поэтому она может быть еще названа дистанцией для атак.

Находясь на этой дистанции, боксер маневрирует, передвигаясь перед противником для изыскания возможностей атаки, одновременно применяет защиту при атаках противника и проводит встречные удары.

На дальней дистанции основная работа выпадает на левую руку; ею останавливаются атаки противника и завязывается бой посредством финтов.

Правая рука вводится только в момент раскрытия защиты противника для решительных ударов, так как в случае промаха ударом правой корпус остается раскрытым для ударов противника правой рукой.

Для каждого боксера дальняя дистанция различна. Она зависит от его роста и длины рук. Поэтому каждый боксер должен знать дистанцию действия своих атакующих ударов, чтобы через маневрирование находить расстояние и моменты для атак с шагом вперед.

Предельное расстояние, на котором боксер может достать ударом противника, называется по-английски — рич, а по-французски—аллонж.

В начале обучения молодые боксеры знакомятся с дистанцией действия своих атакующих ударов, изучая их на мешке или стенной подушке. Затем измеряют дистанцию в паре с партнером следующим способом: встав друг против друга в боковые позиции, оба делают движения прямого удара левой в голову, одновременно принимая кулак противника на раскрытую ладонь (рис. 62). Измеряющий старается найти возможно дальнее расстояние от противника для своей левой ступни, на которую передан вес тела, с расчетом последующего сохранения равновесия. После этого оба партнера возвращаются в позицию, а измеряющий, кроме того, делает шаг назад и может уверенно достать партнера ударом.

Когда дистанция измерена, боксер старается запомнить ее на глаз.

В дальнейшем на практике вырабатывается нужное ощущение расстояния до противника, необходимое для регулирования длины своих ударов, чтобы попадания были точными, с использованием полной мышечной силы.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Мы приводим здесь разработанный на основе этого метода 4-месячный курс обучения боксера, построенный для прохождения его в методической последовательности. Курс рассчитан на 3 месяца учебных занятий и 1 месяц тренировочных при условии занятий 3 раза в шестидневку.

     цикл (8 часов)

Организационная беседа знакомит занимающихся с целями и задачами курса и освещает бокс как вид спорта и метод физического воспитания в СССР.

Позиция

Практическое изучение бокса начинается с позиции. Целесообразность классической позиции. Принцип ее построения. Положение ног, корпуса, головы и рук. Преподаватель указывает на возможные ошибки, анализирует их и добивается усвоения правильной позиции на месте.

В зависимости от тактического момента боя изучается изменчивость и динамичность боевой позиции.

Передвижения

Преподаватель демонстрирует характер движений боксера в бою, анализирует целесообразность скользящего шага и участия всего тела в передвижении, сохранении баланса посредством быстрой работы ног.

Вначале усваиваются одиночные шаги вперед, назад, влево и вправо. Затем изучаются двойные приставные шаги во всех направлениях.

Удары

После усвоения занимающимися позиции в движении преподаватель знакомит их (в виде показа) со всеми существующими, ударами в боксе и общим принципом их построения—работа ног, корпуса, рук и роль веса тела и скорости в ударе.

Далее обосновывается тактическое преимущество различных ударов в отдельных моментах боя.

Обосновывается выгодность прямого левой в скорости и безопасности. Демонстрируются ударные части кулака, правильный способ сжатия кулака при ударе,

направление предплечья. Изучаются наиболее чувствительные места на теле.

Прямой удар левой в голову. Изучение прямого левой, как и всякого удара, начинается с знакомства с элементами механики движения из боевой позиции.

Ученик тщательно знакомится с взаимодействием частей тела в движении удара, выполняя вначале их по разделениям.

Вначале надо научить переносить вес тела на переднюю левую ногу толчком ступни сзади стоящей правой ноги до положения: подбородок и носок левой ступни на одной

вертикали. Затем к этому движению присоединяют поворот корпуса слева направо.

Лежа:

Руки  вытянуты  вдоль корпуса, поднимание       прямых      ног за голову и доставание носками пола (рис. 107-7).

Руки вытянуты вдоль корпуса, поднять ноги от пола — «ножницы» (рис. 107-8).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — разведение и сведение ног

(рис. 107-9).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — круги внутрь и. кнаружи (рис.

107-10).

Подтягивание согнутых ног к груди, руки вытянуты вдоль корпуса (рис. 107-11).

Руки вытянуты в стороны, ладонями книзу, ноги поднять под прямым углом—опускание обеих ног вправо и влево (рис. 107-12).

Руки вытянуты за головой—с подниманием корпуса достать руками носки ног (рис.

107-13).

Правую ногу заложить под левой, из положения лежа правой рукой доставать носок правой ноги (рис. 107-14).

Левую ногу заложить под правой, из положения лежа доставать левой рукой носок левой ноги (рис. 107-14).

Руки за голову в «замок», из положения лежа на животе напряженное выгибание с отведением рук в стороны и подниманием ног (рис. 107-15).

Упражнения на сопротивление

Стоя, сидя, лежа и с гимнастической палкой

Стоя друг перед другом на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, ладони рук наложить на ладони партнера — попеременное перекачивание с сопротивлением (рис. 108-1). (Рис. 108 см. фигуры 1-12 на стр. 172—174).

Стоя вплотную, руки вытянуть в стороны, наложить свои руки на руки партнера— поднимание через стороны и опускание рук с сопротивлением (рис. 108-2).

Стоя на расстоянии шага, ступни поставить на одной линии против, партнера, левую руку на бедро — правой рукой выводить из равновесия партнера (рис. 108-3).