Специальные На ходу:

Под шаг левой ноги прямой удар левой в голову («два-три-четыре» — выдержка). Под шаг левой и правой ноги удары левой и правой («три-четыре» — свободно).

Начиная с шага левой ноги, прямые удары левой, правой и крюк левой («четыре» —

выдержка).

Под шаг левой — крюк левой, следующим шагом апперкот правой («три-четыре» —

выдержка).

Под шаг левой ноги (счет «раз») — прямой левой («два-три» — выдержка). Под шаг правой ноги (счет «раз») прямой правой. Далее под такой же счет «раз-два-три» делают удары, свинг, апперкоты, крюки под первый счет («два-три» — выдержка).

Выполнение различных ударов во время бега с поворотами на 360° (произвольно).

Приставной шаг (правым и левым боком), быстрый темп движения одиночных ударов и серий по два, три различных удара (выполнение — произвольно).

Бой с тенью — медленное выполнение сочетания ударов, защит и маневрирования. Скакалка — не быстрый темп. По два поскока на каждой ноге на один оборот скакалки.

Общеразвивающие упражнения Для рук (стоя):

Стойка «смирно», сгибание рук в локтях к туловищу с поворотом кисти вперед и вверх. Обратное движение, поворот кисти внизу.

Руки перед грудью, локти опущены—выбрасывание рук вперед, кисти сжимаются в кулак.

Исходное положение то же, что у упр. 2. Выбрасывание рук вверх, кисти сжимать в кулак.

Руки вытянуты вперед, кисти повернуты книзу, резкое и быстрое покачивание ими (с малой амплитудой, вверх и вниз).

Руки вытянуты вверх, ладони повернуты внутрь. Покачивание ими вперед — назад. Руки вытянуты книзу ладонями назад. Покачивание ими вперед — назад.

Руки на бедрах — вращение плеч вперед и назад.

Руки вытянуты в стороны, кругообразные движения рук.

Руки на голову, локти в стороны. Отведение и сведение предплечья в стороны и в исходное положение.

«ДВОЙНОЙ БАРАБАННЫЙ» УДАР

Двойной удар, наносимый одной и той же рукой, получил у боксеров название

«барабанного». Проводится он с целью захватить противника врасплох и поразить его в тот момент, когда он меньше всего этого ожидает.

Этот удар может проводиться различно.

Наиболее популярным способом его проведения сделался «левер-понч», что в переводе имеет довольно внушительное название «удар ломом». Он состоит из двух быстро следующих друг за другом свингов левой в голову.

Проводится «левер-понч» следующим способом: твердо укрепившись на ногах, вначале с намеренным промахом, посылается свинг левой в голову, и, когда противник открывается, медленно наносится удар в подбородок. Ошеломленный им противник обычно теряет  защиту и становится ‘удобной мишенью для следующего сильного удара правой в корпус, после которого преследование развивается сильными короткими ударами.

Демпси применил «барабанный» удар двумя апперкотами правой в корпус в близком бою. Оба удара он наносил с силой подряд, из них первый попадал в напряженный корпус противника, а второй сильно действовал на ослабленные мышцы живота, так как противник делал в этот момент вдох.

«ТУР ДЕ ВАЛЬС» КАРПАНТЬЕ

Жорж Карпантье, (чемпион мира полутяжелого веса, с 1920— 1921 г.) был одним из самых остроумных боксеров, которые когда-либо появлялись на ринге. Все его бои были демонстрацией удивительной ловкости и тактического остроумия. До профессии боксера он был акробатом, и это отразилось на его манере вести бой.

Ноги на ширине плеч — бросание мяча толчком одной руки.

Стоя спиной по направлению броска, бросание мяча через голову двумя руками.

Стоя спиной по направлению броска, ноги по возможности поставлены шире, бросание мяча между ног, с наклоном корпуса.

Стоя    боком    по    направлению   броска,    ноги    на    ширине    плеч,    бросание    мяча кругообразным движением руками через голову.

Зажать мяч между голенями, бросок рывком ног с отделением их от пола, руками взмах. Сидя на полу, ноги возможно шире, бросок двумя руками из-за головы.

Бросок мяча от груди двумя руками (толчок).

Бросок мяча двумя руками с поворотом (замах) сбоку. Бросок мяча одной рукой (толчок) от груди.

Из положения лежа, ноги возможно шире, руки вытянуть за головой с мячом, бросок

(двумя руками) с подниманием корпуса в положении сидя.

Находясь в движении левым боком к партнеру — перебрасывание мяча различными способами.

С теннисным мячом:

Подбрасывание мяча (стоя) вверх над головой и ловля двумя, руками. Подбрасывание мяча под головой с хлопками в ладони во время полета мяча. Подбрасывание вверх двумя руками, полный поворот на 360° поймать.

Подбрасывание мяча вверх — ловля за спиной двумя руками. Ударить мяч об пол, повернуться на 360°, поймать.

Подбрасывание мяча вверх, хлопки по полу, по коленям в ладони, поймать. Толкание (перебрасывание) поочередно каждой рукой мяча вверх без захвата. Подбрасывание мяча из-за спины, каждой рукой поочередно и ловля.

Наклониться и подбросить мяч из-под колена, поочередно каждой рукой, поймать. Зажать мяч голеностопами ног, толчком подбросить вверх, поймать.

Зажать мяч голенями, подбросить сзади, поймать.

Броском поочередно каждой рукой мяча об стену при отскоке – поймать. Бросить мяч об стену при отскоке от пола, поймать.

Ударение мяча об пол поочередно каждой рукой.

Вытянуть руку с мячом, выпустив мяч, поймать у самого пола. Сильно ударив мяч об пол, поймать налету вверх.

ПОЛОЖЕНИЕ КУЛАКА В УДАРЕ

Кулак по своему анатомическому строению и развитию очень слаб в сравнении с мышцами и костями предплечья и плеча.

Он состоит из многих мелких косточек, связанных между собою слабыми связками и мелкими мышцами.

Ушибы и растяжения кулака — постоянная «профессиональная» болезнь боксеров.

Причина этого: 1) недостаточное укрепление его связок и мышц специальными упражнениями, неправильное бинтование кулака и, главное, неправильное положение его в момент фиксации удара; 2) недостаточная разборчивость в местах для ударов (часто боксеры разбивают себе кулаки, слепо нанося удары в твердые места на теле—в локоть, тазовую кость и т. д.). Разбитый кулак обыкновенно выводит боксера из строя, и он проигрывает бой, имея все шансы на победу.

Ударное место на кулаке — это плоскость, образуемая сжатыми в кулак пальцами

(большие фаланги) (рис. 65).

Правильное положение кулака при ударе следующее: Четыре пальца зажимаются в ладонь, и большой палец накладывается сверху между средним и указательным пальцами. Кулак держится прямо по отношению к предплечью, не сгибаясь в запястьи во избежание подвертывания и растяжения связок. Каждый удар, каков бы он ни был, наносится первыми фалангами (единственное исключение представляет свинг, наносящийся пястными костями, из которых образуется ровная плоскость. На нее и приходится вся тяжесть удара, равномерно распределенная на все четыре сустава).

В момент попадания кулак крепко, сжат для придания ему большей твердости, но в свободное от ударов время на сжатие кулака не тратится усилие, а лишь сохраняется положение легкого сжатия, чтобы в любой момент быть готовым к напряжению кулака. Долгое сжатие его утомляет мышцы предплечья, и в силу этого боксер в конце боя не может сжать его достаточно крепко и, нанося удар расслабленным кулаком, получает растяжение связок.

Напряжение кулака должно быть рассчитано так, чтобы в момент отправления удара кулак был свободен от напряжения и лишь перед самой фиксацией удара крепко сжимался. Это нужно для сохранения быстроты удара, так как напряженной рукой быстро ударить нельзя.

Упражнение, укрепляющее связки кулака и мышцы предплечья:

            Пружинные гантели.

            Сильные удары по тяжелому подвесному мешку.

            Кручение булавами вокруг запястья.

            Накручивание на палку подвешенного к ней на шнурке груза в разные стороны.

Вход в инфайтинг

В бою с подвижным боксером вход в инфайтинг довольно затруднителен, и нужно большое тактическое уменье, чтобы навязать ему близкую дистанцию.

Войти в инфайтинг можно в момент атаки противника посредством защиты уклоном или нырком, соединенной с шагом вперед. Здесь, поведя контратаку, следует закрепиться в инфайтинге и стараться заставить противника принять его.

Войти в инфайтинг через позицию крауч, из которой, наблюдая за противником, можно приблизиться к нему с атакующим ударом.

Загнать противника в угол ринга, отрезая ему пути для отступления встречными

ударами.

Атака с дистанции, после которой успех развивается преследованием противника в ближнем бою.

При хорошей оценке боевой обстановки всегда можно найти способ навязать противнику нужную дистанцию.

Выход из инфайтинга

Если противник встречается физически сильный и умело действующий в близком бою, то естественно лучше придерживаться дальней дистанции.

Выход из инфайтинга далеко не прост. Хороший инфайтер неотвязно преследует своего противника, и нужно большое умение, чтобы избежать его. Прежде всего, надо найти подходящий момент для отхода, обеспечив его подготовкой отвлекающим финтом.

Перед самым выходом следует занять внутреннюю позицию рук, в которой противник не сумеет ударить.

При выходе надо внимательно следить за руками и положением корпуса противника. Страховка головы при отходе из инфайтинга назад обеспечивается поднятием плеч и вытягиванием рук вперед. После отрыва от противника следует принять позицию дальнего боя и останавливать его преследование встречными прямыми ударами левой в голову (рис. 94).

Выход может производиться также вправо, через движение защиты сайд-степом или нырком под левую руку противника, вышагивая вправо с правой или лучше с левой ноги. Выход влево менее практичен и не очень удобен.