Александр Поветкин

ДАЛЬНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Эта дистанция определяется положением, из которого боксер, находящийся в боковой позиции, может достать ударом противника с шагом вперед.

Эта дистанция является основной. Из нее боксер действует атакующими ударами для завязывания боя. Поэтому она может быть еще названа дистанцией для атак.

Находясь на этой дистанции, боксер маневрирует, передвигаясь перед противником для изыскания возможностей атаки, одновременно применяет защиту при атаках противника и проводит встречные удары.

На дальней дистанции основная работа выпадает на левую руку; ею останавливаются атаки противника и завязывается бой посредством финтов.

Правая рука вводится только в момент раскрытия защиты противника для решительных ударов, так как в случае промаха ударом правой корпус остается раскрытым для ударов противника правой рукой.

Для каждого боксера дальняя дистанция различна. Она зависит от его роста и длины рук. Поэтому каждый боксер должен знать дистанцию действия своих атакующих ударов, чтобы через маневрирование находить расстояние и моменты для атак с шагом вперед.

Предельное расстояние, на котором боксер может достать ударом противника, называется по-английски — рич, а по-французски—аллонж.

В начале обучения молодые боксеры знакомятся с дистанцией действия своих атакующих ударов, изучая их на мешке или стенной подушке. Затем измеряют дистанцию в паре с партнером следующим способом: встав друг против друга в боковые позиции, оба делают движения прямого удара левой в голову, одновременно принимая кулак противника на раскрытую ладонь (рис. 62). Измеряющий старается найти возможно дальнее расстояние от противника для своей левой ступни, на которую передан вес тела, с расчетом последующего сохранения равновесия. После этого оба партнера возвращаются в позицию, а измеряющий, кроме того, делает шаг назад и может уверенно достать партнера ударом.

Когда дистанция измерена, боксер старается запомнить ее на глаз.

В дальнейшем на практике вырабатывается нужное ощущение расстояния до противника, необходимое для регулирования длины своих ударов, чтобы попадания были точными, с использованием полной мышечной силы.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Мы приводим здесь разработанный на основе этого метода 4-месячный курс обучения боксера, построенный для прохождения его в методической последовательности. Курс рассчитан на 3 месяца учебных занятий и 1 месяц тренировочных при условии занятий 3 раза в шестидневку.

     цикл (8 часов)

Организационная беседа знакомит занимающихся с целями и задачами курса и освещает бокс как вид спорта и метод физического воспитания в СССР.

Позиция

Практическое изучение бокса начинается с позиции. Целесообразность классической позиции. Принцип ее построения. Положение ног, корпуса, головы и рук. Преподаватель указывает на возможные ошибки, анализирует их и добивается усвоения правильной позиции на месте.

В зависимости от тактического момента боя изучается изменчивость и динамичность боевой позиции.

Передвижения

Преподаватель демонстрирует характер движений боксера в бою, анализирует целесообразность скользящего шага и участия всего тела в передвижении, сохранении баланса посредством быстрой работы ног.

Вначале усваиваются одиночные шаги вперед, назад, влево и вправо. Затем изучаются двойные приставные шаги во всех направлениях.

Удары

После усвоения занимающимися позиции в движении преподаватель знакомит их (в виде показа) со всеми существующими, ударами в боксе и общим принципом их построения—работа ног, корпуса, рук и роль веса тела и скорости в ударе.

Далее обосновывается тактическое преимущество различных ударов в отдельных моментах боя.

Обосновывается выгодность прямого левой в скорости и безопасности. Демонстрируются ударные части кулака, правильный способ сжатия кулака при ударе,

направление предплечья. Изучаются наиболее чувствительные места на теле.

Прямой удар левой в голову. Изучение прямого левой, как и всякого удара, начинается с знакомства с элементами механики движения из боевой позиции.

Ученик тщательно знакомится с взаимодействием частей тела в движении удара, выполняя вначале их по разделениям.

Вначале надо научить переносить вес тела на переднюю левую ногу толчком ступни сзади стоящей правой ноги до положения: подбородок и носок левой ступни на одной

вертикали. Затем к этому движению присоединяют поворот корпуса слева направо.

Лежа:

Руки  вытянуты  вдоль корпуса, поднимание       прямых      ног за голову и доставание носками пола (рис. 107-7).

Руки вытянуты вдоль корпуса, поднять ноги от пола — «ножницы» (рис. 107-8).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — разведение и сведение ног

(рис. 107-9).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — круги внутрь и. кнаружи (рис.

107-10).

Подтягивание согнутых ног к груди, руки вытянуты вдоль корпуса (рис. 107-11).

Руки вытянуты в стороны, ладонями книзу, ноги поднять под прямым углом—опускание обеих ног вправо и влево (рис. 107-12).

Руки вытянуты за головой—с подниманием корпуса достать руками носки ног (рис.

107-13).

Правую ногу заложить под левой, из положения лежа правой рукой доставать носок правой ноги (рис. 107-14).

Левую ногу заложить под правой, из положения лежа доставать левой рукой носок левой ноги (рис. 107-14).

Руки за голову в «замок», из положения лежа на животе напряженное выгибание с отведением рук в стороны и подниманием ног (рис. 107-15).

Упражнения на сопротивление

Стоя, сидя, лежа и с гимнастической палкой

Стоя друг перед другом на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, ладони рук наложить на ладони партнера — попеременное перекачивание с сопротивлением (рис. 108-1). (Рис. 108 см. фигуры 1-12 на стр. 172—174).

Стоя вплотную, руки вытянуть в стороны, наложить свои руки на руки партнера— поднимание через стороны и опускание рук с сопротивлением (рис. 108-2).

Стоя на расстоянии шага, ступни поставить на одной линии против, партнера, левую руку на бедро — правой рукой выводить из равновесия партнера (рис. 108-3).

МЕТОДИКА УПРАЖНЕНИЙ

Цель данного раздела — дать типовой материал для тренера в области подготовительных и общеразвивающих упражнений.

Резкая и сильная нагрузка на организм ведет зачастую к нарушению здоровья, разрыву мышечных волокон и растяжению связок. Чтобы избежать этого, преподаватель должен подготовлять занимающихся к тем или иным упражнениям в зависимости от их интенсивности. Перед тем как проводить упражнения, особенно силовые, нужно проделать несколько легких упражнений, например, на ходу, начиная движения с конечностей (рук, ног), и далее корпуса, вначале в медленном, а затем в быстром темпе. Этим порядком обеспечивается правильный ток крови от периферии к центру.

Большое значение придается общеразвивающим упражнениям, целью которых, является подготовка и физическое формирование, боксера. Все упражнения ставят целью развитие силы, гибкости, быстроты, координации. Предлагаемые упражнения подобраны так, чтобы они подходили к специфике боксера. Следует набор упражнений с вспомогательными снарядами. Задачей этого раздела является преподнесение типового набора подготовительных и общеразвивающих упражнений для использования в тренировочных уроках и самими боксерами. Широкий охват большого количества и разнообразия снарядов преследует цель обновления упражнений для большей эффективности в нагрузке и повышения эмоциональности занимающихся.

Преподавателю или тренеру, ведущему урок, предоставляется широкая возможность подбора и использования любых упражнений, лишь бы они отвечали целям и задачам, поставленным в различных частях урока. Подбор и количество упражнений, количество движений в различных упражнениях, темп и быстрота выполнения предоставляются на усмотрение ведущего урок преподавателя.

ПОВРЕЖДЕНИЯ У БОКСЕРОВ

Повреждения при занятиях боксом довольно своеобразны. Анализ их причин показывает, что значительная часть их может быть более или менее легко предупреждена. Для успешной работы по предупреждению травм при занятиях боксом преподаватели и тренеры должны знать основные виды этих травм, их механизм, особенности и причины, их вызывающие. Для каждого квалифицированного специалиста бокса необходимо знакомство с основными приемами оказания первой помощи при травмах и заболеваниях, наиболее часто встречающихся в практике бокса.

В рамках данной главы опишем травмы и заболевания при занятиях боксом на основании, главным образом, материалов, собранных мною и А. М. Ланда.

Повреждения у боксеров сводятся к следующим основным группам: а) повреждения верхних конечностей;

б) повреждения лица и головы; в) повреждения туловища;

г) повреждения нижних конечностей; д) прочие повреждения и заболевания.

ПОВРЕЖДЕНИЯ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

(Раздел написан кандидатом медицинских наук И. Крячко)

Основной рабочей частью тела боксера, осуществляющей удары по противнику и защиту от ударов, являются руки, в особенности кисти. Около 60% всех повреждений, встречающихся у боксеров, приходится именно на область кистей рук. Из всех повреждений кисти в свою очередь более 50% падает на пястно-фаланговый сустав (сустав большого пальца) и первую пястную кость кисти руки. Чаще всего эти повреждения первого пястно- фалангового сустава носят комбинированный характер: ушиб мягких тканей и суставного хряща плюс растяжения внутренней, а иногда и наружной боковой связки этого сустава.

Картина повреждения хорошо знакома каждому боксеру: область сустава становится болезненной, особенно при движениях большого пальца и давлении на него, отмечается небольшая разлитая припухлость, видимая на глаз, местное повышение температуры. Почти всегда это повреждение является повторным и приобретает хронический рецидивирующий характер.