Тренировка

Учебная тренировка Подготовка к матчу

Подготовительный период Специальный период Утренняя прогулка Тренировочный урок

Режим в тренировке Диэта Контроль веса

Перетренированность Дыхание при боксе

Примерные упражнения

Повреждения у боксеров

Повреждения верхних конечностей. Повреждения головы и лица Повреждения туловища Повреждения нижних конечностей

Нокаут

Матч

Секунданты

Оборудование зала

Зал

Снаряды и инвентарь Ринг

Подвесной мешок

Пневматическая груша с платформой Стенные блоки

Пунктбол Перчатки для боя

Перчатки для упражнений на снарядах Скчкалка

Медицинбол Боевой список боксера

Приложения:

Правила соревнований

       Порядок розыгрыша соревнований

          Первенства

             Организация соревнований, помещение, оборудование и инвентарь

             Правила боя

          Судейство

             Оценка соревнования

Наиболее часто совершаемые нарушения правил

Редактор В. П. Малиновский Технич. редактор 3. А. Миронова

Сдано в произв. 28/VII—38 г. Подпис. к печ. 10/IX—38 г. Бумага 60×92 см. Печ. лист. 15, у.-а. л. 18,1. Колич. знаков в печ. листе 48 288. Тираж 10.000 ФиС. № 1227-Ф. Заказ 1156. Мособлгорлит Б—4972

Цена 3 р. 60 к, переплет 1 р. 25 к.

16-я типография треста «Полиграф-книга», Трехпрудный пер., д. 9.

С партнером, стоя:

Бросание мяча партнеру:

          из-за головы с отклоном

          из-под ног.

          от груди двумя руками.

          поочередно каждой рукой.

          под ноги, стоя спиной к партнеру с наклоном.

          из-за головы, стоя спиной и партнеру.

Зажав мяч между голенями, бросить к партнеру. Перебрасывание двумя мячами.

Бросание мяча, с поворотом после броска на 360°, поймать. Перебрасывание мяча в движении, стоя боком к партнеру.

Сидя:

Ноги возможно шире поставить, подбрасывание мяча с хлопками в ладони, об пол, поймать.

Бросание мяча из-под согнутого колена, поймать.

С партнером, сидя:

Бросание мяча партнеру:

          из-за головы с отклоном при замахе.

          от груди двумя руками (толчком).

          поочередно каждой рукой с замахом.

          поочередно каждой рукой толчком.

Лежа:

Подбрасывание мяча вверх двумя руками, поймать. Подбрасывание мяча поочередно каждой рукой, поймать.

Перебрасывание мяча партнеру из-за головы двумя руками, переходя в положение сидя. Зажать мяч между колен, без помощи рук сесть, встать, не уронив мяча.

Упражнения со скакалкой

(Сложить скакалку вчетверо, взять за конец)

Ноги на ширине плеч, руки вытянуть над головой — наклоны корпуса вправо и влево.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой — повороты корпуса и наклоны до горизонтального положения с вытянутыми руками.

Перепрыгивание через скакалку, проносимую под ноги, не выпуская из рук. Перешагивание через скакалку вперед и обратно (взять за концы на полную длину).

Прыгание  на  двух  ногах,  на  одной, попеременно на каждой-ноге      с     покачиванием голени.

Прыгание с оборотами скакалки назад.

Бег через скакалку с оборотами скакалки вперед.

УКЛОН

Уклон по праву считается самой практичной защитой. Ценность этой защиты заключается в том, что руки боксера, применяющего уклон, остаются свободными для ударов. При наступательной тактике применение уклонов позволяет сохранять дистанцию и наносить удары в любые места на теле, не прерывая темпа боя.

При искусном владении уклонами, основанном на точном чувстве времени, боксер, заставляя противника промахиваться, всегда будет хозяином положения в сфере ударов на средней дистанции, имея возможность наносить удары в раскрывающиеся места на теле при промахах противника.

Важнейшим условием в применении уклонов является экономия в движениях корпусом при расчете небольшого отклонения головы от линии идущего удара (рис. 81).

Вес тела при уклоне остается распределенным на обе ноги, что в случае надобности в уходе дает возможность делать шаг в любую сторону. Это условие не всегда обязательно, и когда уклоняющийся от удара боксер намеревается нанести ответный удар, то для лучшего исходного положения этого удара вес тела надо перенести на, ту ногу, со стороны которой наносится ответный удар.

Уклоны применяются исключительно от ударов в голову. Они могут производиться в стороны — от прямых ударов, назад — от крюков, и вперед — от свингов, причем от прямых ударов уклоны могут делаться во, внешнюю сторону, т. е. с движением от корпуса противника, и во внутреннюю сторону—к корпусу. Более реальны и безопасны уклоны, делающиеся к внешней стороне, так как здесь -исключается опасность получить второй удар от противника. При уклонах во. внутреннюю сторону, когда движение корпуса идет в сторону другой руки противника, следует страховать рукой голову и корпус или накладывать ладонь на свободную руку противника по способу защиты остановкой. Страховка делается той рукой, в сторону которой идет уклон.

ПЕРИОД ПЕРВЫХ ПРАВИЛ

1743 г. В истории ринга Джемс Браутон (рис. 11) считается основателем современного направления в искусстве бокса. По популярности среди населения Браутон явился прямым наследником, Фигга, превосходя его в боксерском искусстве.

Разработанные им правила избавили практический бой от той грубости, которой отличались бои в начальном периоде.

Браутон разработал правила для своего амфитеатра, в котором он регулярно организовывал матчи, принимая и сам участие в них. Этот амфитеатр, или иначе цирк, находился на одной из лучших улиц Лондона—Ганвой. В нем были ложи, партер и галлерея, в середине его находилась арена для бойцов. Правила Браутона были одобрены и приняты призовыми бойцами (18 августа 1743 г.).

Принятие правил Браутона в столице положило начало быстрого распространения их по всей провинции Лондона.

Они содержали всего 7 пунктов и, конечно, мало ограничивали бой. Содержание их следующее:

1. Посреди ринга очерчивается мелом квадрат «скрэтч» размером в 1 ярд (91 см), по сторонам которого устанавливаются бойцы. После окончания перерыва, следовавшего после падения на землю бойца, секундант приводит или приносит своего бойца к его меловой линии квадрата. Начинать бой до того, как оба бойца станут в позиции, не разрешается.
2. Для предотвращения разногласий устанавливается следующий порядок: боец будет считаться проигравшим в том случае, если по истечении полуминутного перерыва после его падения на землю он не будет доставлен своим секундантом к своей стороне квадрата.

Во время главных боев не разрешается кому бы то ни было оставаться на подмостках, кроме боксеров и их секундантов; то же относится и к предварительным боям, с оговоркой для мистера Браутона, которому разрешается во время предварительных боев оставаться на ринге для поддержания его достоинства и для того, чтобы он мог с ринга указывать прибывающим зрителям их места. Само собой разумеется, что мистер Браутон не должен вмешиваться в ход боя. Кто бы ни пытался нарушить это правило, будет удалениз цирка немедленно.

Как только бойцы встанут друг против друга, присутствующие на подмостках должны немедленно освободить подмостки.

Прибавление веса

Набирание веса нужно только в случаях, когда боксер к началу тренировки весит меньше своего обычного боевого веса. Но если боксер захочет прибавить вес, чтобы перейти в более тяжелую весовую категорию, то это только снизит его боеспособность, так как излишний вес делает боксера менее подвижным и выносливым, т. е. снижает качества, особенно важные в бою.

Средства к прибавлению веса заключаются в правильном режиме, который у похудевшего боксера должен быть более спокойным.

В тренировке должно быть меньше упражнений на выносливость, которые только утомят такого боксера и еще больше отнимут вес.

Питание худого боксера должно резко отличаться от питания боксера, сбрасывающего

вес.

В состав пищи, способствующей образованию мышечной ткани, должны входить

молоко, масло, хлеб, мясо, каша, зелень, фрукты и сахар.

Меню должно составляться возможно разнообразнее, и принимать пищу следует чаще, чем обычно. После еды надо отдыхать.

В воде при набирании веса ограничивать себя незачем, но питье ее сверх меры пользы не принесет.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ

Перетренированность, или иначе общее переутомление организма, нередко происходит у боксера в самый разгар его усиленной подготовки к матчу.

Признаки перетренированности выражаются в общей вялости и отсутствии желания тренироваться. При этом состоянии боксер теряет свежесть, он становится сонлив и скучен, в его ударах пропадает быстрота и резкость.