Александр Поветкин

КОНТРОЛЬ ВЕСА

Правила соревнований, разделяющие участников на весовые категории, заставляют боксера уделять большое внимание (особенно в тренировке) контролю своего веса.

Прежде всего требуется определить боевой вес. Определяющим моментом здесь будут самочувствие боксера, его ощущения и показатели во время спарринга и соревно- ваний.

Когда вес будет определен, необходимо сохранить его до конца тренировочного периода.

Для этого в каждом тренировочном зале должны находиться весы, на которых боксер мог бы регулярно проверять свой вес до и после каждого тренировочного занятия (рис. 112).

Контроль веса также необходим для наблюдения за влиянием тренировки. При падении веса нагрузка в упражнениях должна ослабляться, а при подъеме его необходимо проследить за питанием и выбором пищи.

Если боксер по мере роста и естественного прибавления веса имеет склонность перейти в следующую весовую категорию, то не следует искусственно задерживать этот переход, чтобы не испортить здоровье боксера.

Сгонка веса

Многие боксеры, особенно легких весовых категорий, бывают связаны с вопросом сбрасывания веса, при этом часто бывают злоупотребления, которые в конце концов вредно отражаются на здоровье. Возможность иметь более слабых противников часто прельщает того или иного боксера перейти в низшую весовую категорию, но такой боксер или не учитывает, что искусственная сбавка веса ослабляет его, или преднамеренно делает это, избегая сильных противников.

Всякие искусственные процедуры по сгонке веса в большом количестве, кроме потери боеспособности, доставляют боксеру неприятные ощущения голода и жажды.

Для шеи, стоя:

Наклоны головы вперед и назад (напряженно), руки на бедрах. Наклоны головы направо и налево.

Повороты головы вправо и влево.

Вращение головы в правую и в левую стороны.

Передний «мост» на коврике — движения тела вперед, назад и в стороны. Задний «мост» на коврике — движения тела вперед, назад и в стороны.

Сидя на полу:

Ноги прямо, разведены в стороны. Руки согнуты в локтях. Выбрасывание рук попеременное вперед с поворотом корпуса.

Ноги выпрямлены, отведены в стороны. Руки согнуты в локтях. Выбрасывание рук вверх.

Ноги разведены в стороны, руки вытянуты вверх. Наклонить корпус максимально вперед, руками достать пол за линией пяток.

Ноги выпрямлены, разведены в стороны, руки в стороны. Попеременно, с поворотом корпуса правой рукой достать носок левой ноги и с поворотом в другую сторону левой рукой достать носок правой ноги.

Руки за голову, кисти в «замок» — наклоны корпуса вправо и влево. Поднимание ног и кругообразные движения ногой во внешнюю сторону. Поднимание, разведение и сведение ног.

Подтягивание и выбрасывание обеих ног в стороны.

Захватить обеими руками носки ног, ноги выпрямлены, поднять ноги от пола. Захватить обеими руками голени ног, покачиванием корпуса достать головой коленки.

В упоре и приседе:

Упор «перед кистями» — поднимание и опускание таза (рис. 107-1).    (Рис.    107 см. фигуры 1-15 на стр. 170—172.)

Упор «перед кистями» — поднимание ног попеременно (рис. 107-2).

Упор «за кистями» — подтягивание ног в «упор присед» и выбрасывание их назад (рис.

107-3).

Упор «за кистями» — прилегание (рис. 107-4).

Упор «в приседе» — попеременное выбрасывание ног в стороны (рис. 107-5).

Присед, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты в стороны — повороты корпуса влево и вправо (рис. 107-6).

КРЮКИ ИЗ ПРЯМОЙ ПОЗИЦИИ

В современном боксе крюк принадлежит к числу самых эффективных ударов. В любой обстановке боя он очень прост в исполнении и практичен в применении. В основном он служит для ближнего боя, для развития боя сериями и для контрударов. Многие боксеры применяют его и для атак, заменяя им свинг за счет увеличения угла в сгибе локтя.

В механике крюка увеличение силы его идет за счет большего использования массы тела, которая в соединении с резкостью движения придает этому удару большую мощность.

Механика ударов из прямой позиции строится на перемещении центра тяжести с ноги на ногу, повороте корпуса по наклонной оси и движению бьющей руки по горизонтальной плоскости.

При ударе правой рукой вес тела переносится на левую ногу, корпус поворачивается по наклонной оси, проходящей через левое плечо и правую ногу, правая рука, согнутая в локте под прямым углом, делает короткое полукруговое движение по горизонтальной реи, с кулаком, повернутым в полуоборота пальцами к себе (рис. 73).

Все эти три движения сливаются в одно целое и заканчиваются одновременно.

Левая рука, бывшая при ударе на страховке головы, занимает в конце удара исходное положение для следующего удара, который проводится совершенно симметрично для другой стороны тела.

Усвоение крюков из прямой позиции дает возможность удобно и беспрерывно пользоваться ими при любых условиях боя как с места, так и с передвижением во все стороны.

КРЮК ЛЕВОЙ ИЗ БОКОВОЙ ПОЗИЦИИ

Для нанесения крюка левой рукой имеются так же, как и в свинге, три способа:

        Удар наносится с шагом вперед с левой ноги или с места, т. е. с передачей веса тела на левую ногу.

При ударе с шагом вперед движение начинает правая нога, передающая тяжесть толчком передней части ступни на левую ногу. Одновременно с этим корпус повертывается вправо. Левая рука, согнутая в локте под прямым углом, не делая замаха, начинает движение снизу вверх и далее по горизонтальной плоскости до цели. Усиление удара идет за счет выдвижения вперед левого плеча, В момент удара левая опорная нога, не сгибаясь в колене, стоит на всей ступне (рис. 74). Правая нога подтягивается к левой и становится на носок на линии пятки левой ноги. Правая рука страхует ладонью подбородок. При ударе с места вес тела передается на левую ногу, остальные движения такие же, как и при ударе с шагом вперед.

Упражнения к III циклу

а) Упражнения на ходу заменяются новыми с целью выработки координации, гибкости, силы и точности в направлении движений. Удары на ходу прямые и апперкоты под счет.

б) Борьба «пушинг».

в) Упражнения со скакалкой.

г) Бой с тенью для увязывания в общий стиль пройденных элементов техники. Ученики, действуя на позиции дальнего боя, упражняются в переходе в прямую позицию, для нанесения апперкотов и отходе на дальнюю дистанцию. Атаки в бою должны быть разнообразными и начинаться с прямого удара левой.

д) Вольные упражнения: стоя, сидя и лежа для выработки гибкости и укрепления мышц корпуса.

           цикл (6 часов) Свинги

Изучение фланговых ударов начинается со свинга левой. Преподаватель подробно останавливается на тактическом применении свинга, указывая на его достоинства и недостатки.

Вначале изучается механика свинга левой: передача веса тела на левую ногу и поворот корпуса слева направо. Затем к этому движению добавляют движение руки.

Другим вариантом к проведению свинга будет передача веса тела на правую ногу. Преподаватель показывает также свинг правой, указывая на нецелесообразность его и недостатки (возможность повреждения руки).

После изучения механики движения свинга удары ставятся на мешке и груше с горохом.

Далее изучается защита от свинга: блокирование в конце удара запястьем или предплечьем.

После этого проходят приемы на свинг левой, блокирование кистью или предплечьем и контрудары.

ПРЯМОЙ УДАР ЛЕВОЙ В КОРПУС С НАКЛОНОМ КОРПУСА

Этот удар является как бы некоторым исключением из общего -стиля движений основных ударов. Сила удара достигается не за счет поворота корпуса, а за «счет его наклона вперед.

Он может применяться как атакующий и как встречный удар.

При нанесении его с места вес тела целиком передается на полную ступню левой ноги, пятка которой выворачивается кнаружи, для того чтобы движение в тазобедренном суставе было свободным. Одновременно с передачей веса тела на левую ногу корпус наклоняется вперед и вправо по диагонали, почти под прямым углом к ногам. Ноги остаются выпрямленными. Левая бьющая рука в момент наклона

корпуса резко выбрасывается вперед к цели с кулаком, повернутым пальцами вниз. Голова наклонена вдоль левой руки.

Правая рука находится на страховке, головы ладонью или готовится нанести последующий удар в голову одновременно с выпрямлением корпуса. Правая нога после толчка остается на месте (рис. 68).

При нанесении этого удара с шагом вперед правая нога толчком посылает тело вперед. Вес тела целиком передается на вышагивающую левую ногу, пятка  которой выворачивается кнаружи и ставится на пол, чтобы опора тела была на полной ступне.

Движение корпуса и бьющей руки те же, что и при ударе с места.

ПРЯМОЙ УДАР ПРАВОЙ В ГОЛОВУ

Прямой правой в голову является наиболее сильным из всех имеющихся ударов в боксе. Его сила создается от полного использования поворота корпуса, соединенного с толчком правой ноги. Правая сторона корпуса и правая рука, находящаяся в левосторонней боевой позиции сзади, создает удобное исходное положение для нанесения сильного удара. Но, с другой стороны, отдаленный от цели кулак правой руки принужден проходить при этом довольно длинный путь, во время которого противник успевает применить защиту. Атаковать этим ударом только за счет его быстроты нецелесообразно. Для того чтобы он успешно достигал цели, перед его нанесением делаются предварительные финты левой рукой, раскрывающие защиту противника и помогающие выбрать момент для атаки.

Этим ударом с успехом можно пользоваться и в качестве встречного во время атаки про- тивника.