Александр Поветкин

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ БОКСЕРА

Правильное воспитание боксера — трудная и серьезная задача.

В практике подготовки боксера имеется много путей, но не всегда удается боксеру получить хорошую школу, которая дала бы ему образовательный и воспитательный фундамент и указала бы правильный путь для дальнейшего развития и совершенствования.

Много боксеров росло самостоятельно, занимаясь без всякой системы и без активной помощи преподавателя. Зачастую боксер был обязан своими достижениями только личной настойчивости и получению отрывочных сведений.

Методика многих преподавателей и тренеров очень различна, так как у каждого есть предпочтение к личному опыту, в эффективности которого он уверился.

Содружество тренеров и преподавателей, объединенных в нашей стране общей целью — сделать советских боксеров сильнейшими в мире, должно обеспечить создание единой методики, посредством которой бокс по-настоящему воспитывал бы физкультурные и боевые качества человека.

Этой работе должны серьезно помогать научно-исследовательские институты и физкультурные вузы, создавая советскую методику бокса и подводя под нее научную базу.

Все разнообразие методики в работе отдельных преподавателей бокса может быть сведено к трем основным методам:

            Синтетический метод.

            Аналитический метод.

            Аналитико-синтетический метод.

        СИНТЕТИЧЕСКИЙ МЕТОД

Этот метод заключается в обучении боксера всему боевому материалу в целом, где в преподавании учебный материал не расчленяется на отдельные элементы, а преподносится в виде законченных задач, в которых техника и тактика слиты.

В этом методе нет тщательного анализа отдельных элементов, и бокс учениками воспринимается и усваивается в целом. Такой метод обучения практикуется многими преподавателями, стремящимися возможно скорее привить своим ученикам боевые навыки и выпустить их на соревнования. На практике этот метод дает действительно быстрый эффект, но в нем выхолощен настоящий анализ, и воспитательной ценности он не имеет. Боксер, воспитанный на этом методе, не обладает обычно глубокими знаниями в боксе и часто страдает недовоспитанными отдельными качествами.

Обучение этим методом легко воспринимается учениками благодаря своей легкости и отсутствию анализа. Но эта легкость не обеспечивает дальнейшего роста и стремлений к большим достижениям.

Воспитываемый этим методом ученик при наличии способностей может быть в дальнейшем и хорошим бойцом, но ему всегда будет не хватать спортивной культуры и организованности в построении боя. Бои таких боксеров всегда отличаются однообразием и убогостью в средствах и тактике.

В своих тренировках скороспелый боксер довольствуется неосознанной практикой, путая технику с тактикой и поверхностно определяя выгодность отдельных положений.

В будущем знания такого боксера, выросшего только на практике, не воспитают из него хорошего преподавателя.

Для обучения советского боксера синтетический метод неприемлем, как не обеспечивающий подготовку знающего и полноценно воспитанного боксера.

Для ног:

Поднимание (попеременно) вперед вытянутых ног на высоту плеч.

Сгибание (попеременно) ног и прижимание к груди. Носок ноги оттянут книзу. Выпады вперед с покачиванием попеременно с каждой ноги (руки на бедрах). Выпады в стороны попеременно, покачивание на согнутой ноге (руки на бедрах).

Приседание на полной ступне, в приседе перекат на носки, обратно на всю ступню, выпрямление (руки вытянуты вперед).

Поднимание попеременно ноги и вращение стопы (руки на бедрах).

Поднимание с силой на носки обеих ног и попеременно каждой ноги (руки на бедрах). Поскоки, различные виды их: ноги в стороны, вместе, перекрещивание вперед — назад,

смена положения ног во время прыжка.

Для корпуса:

Подняться на носки (руки вытянуты вверх), наклонить корпус,, достать ладонями ноги. Из стойки «смирно» — наклоны корпуса вправо и влево, руки. скользят по бедрам.

Ноги на ширине плеч, руки в «замок» за голову. Вращение туловища с максимальным наклоном и отклоном корпуса в обе стороны.

Повороты корпуса (максимально) вправо и влево (ступни от пола не отрывать).

Ноги поставлены возможно шире, руки в стороны, корпус наклонен вперед под прямым углом. Повороты корпуса с доставанием левой рукой носка правой ноги, а правой рукой — носка левой ноги.

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, наклоны корпуса с выбрасыванием рук вперед, до горизонтального положения. Выпрямление в первоначальное положение.

Напряженное выгибание корпуса назад, резким движением прогнуться, руками достать сзади пятки ног (вес тела на носках).

Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти отведены в стороны. С поворотом корпуса вправо—выпрямление правой руки в сторону. С поворотом (максимальным) корпуса влево выпрямление левой руки в сторону.

ДИЭТА

Энергетические затраты в тренировке очень высоки, поэтому боксер должен внимательно относиться к своему питанию.

Выбор пищи должен благоприятствовать хорошему усвоению ее и содержать необходимые вещества, соответствующие потребности организма. Выносливость боксера и хорошее самочувствие в большой степени зависят от содержания принимаемой им пищи.

Пища должна приниматься в определенно установленные часы, в зависимости от распорядка дня тренирующегося, не реже трех раз в день.

Завтрак. Завтрак должен быть легким и компактным. Съедается он после утренней прогулки.

Здесь могут быть рекомендованы: любые фрукты, свежие или компот, сухари, яйца всмятку, овощи в виде салата, масло, кофе или молоко.

Обед. Обед должен быть в середине дня и составлять главную часть питания. Съедаться он должен не позднее чем за два с половиной часа до вечерней тренировки, с расчетом, чтобы пища успела перевариться в желудке.

В обед входят:

На первое — бульон не жирный из курицы или мяса.

На второе — жареное мясо, баранина, бифштекс, курица, гуляш, антрекот, жареная или разварная рыба (на выбор). Приправой могут служить любые вареные овощи, шпинат и редиска. Хлеб рекомендуется предпочтительнее черный.

На третье — мороженое или компот.

Ужин. Ужинать следует не позднее чем за два часа до сна, так как переваривание пищи во сне лишает организм полного отдыха.

На ужин могут быть рекомендованы холодное мясо или рыба, сырые овощи по сезону, салат, помидоры или редиска, сырые фрукты или компот.

В тренировке не следует излишествовать в питье воды. Не следует также переедать, так как это нарушает правильное пищеварение и утомляет организм.

Пища никогда не должна приниматься сразу после тренировки, так как это вредно. Отдых перед едой должен быть не менее часа.

Упражнения к X циклу

Проведение урока с этого цикла переходит в форму тренировочного. Работа начинается сразу со спарринга с небольшим предварительным разогреванием организма в бою с тенью (в перчатках). Через спарринг пары проходят поочередно.

После спарринга ученики переходят на бой с тенью, в котором работают над исправлением своих недостатков, проявленных в спарринге, согласно указаний преподавателя. Далее переходят к упражнениям на мешке, затем упражняются со скакалкой и переходят к индивидуальной гимнастике.

           цикл (16 часов)

Этот цикл начинается с теории. Тактика боя читается перед непосредственным переходом учеников к практическому изучению с таким расчетом, чтобы они, получив на лекции теоретическое обоснование тактики и познакомившись с принципами пользования ею, могли осмысленнее воспринимать спарринг.

После теоретического урока по тактике переходят к практическому изучению ее в спарринге.

Продолжая практиковаться в спарринге, ученики начинают изучать отдельные тактические положения и примеры. Изучение происходит перед спаррингом в практической

работе в перчатках. После усвоения отдельных примеров ученики должны стараться проводить их в спарринге, который в этом цикле осваивается тактически.

Упражнения к XI циклу

Бой с тенью проводится по тактической теме данного урока. На мешке изучаются удары, входящие в изучаемые примеры тактических действий. Дополнительно даются гимнастические упражнения на выбор преподавателя.

              цикл (10 часов)

Тактика боя (организация боя)

Овладев в спарринге всеми элементами правильной механики движения, техникой проведения приемов и научившись тактически пользоваться ими, ученик должен получить знакомство с принципами тактической организации боя.

Преподаватель дает задание парам по разведке, маскированию своих действий перед партнером, проведению различных задач (наступательный, оборонительный и встречный бой).

Боевые операции. Последним и заключительным этапом прохождения, курса бокса будет работа в спарринге (на отдельные законченные действия в бою) по форме:

а) Завязывание боя посредством различных финтов (вызов, гроза и т. д.). б) Решительный удар, наносимый с целью поразить противника.

в) Преследование короткими ударами в сериях прямыми апперкотами и крюками.

г) Выход из боя посредством клинча или отхода на дальнюю дистанцию в зависимости от исхода атаки. Преподаватель добивается от студента четкого, законченного выполнения заданных действий.

МАТЧ

Всякий матч проводится с целью выявить подготовленность боксера и определить рост его спортивного мастерства.

День матча является для боксера серьезным испытанием.

Выходя на ринг, следует сохранять спокойствие и уверенность в успехе. Сознание своей подготовленности хорошо проведенной тренировкой и режимом должно подкреплять боксера. Перед боем не должно быть никаких сомнений в предстоящей победе. Мужество и боевое настроение определяют моральные качества боксера.

После гонга все нервное напряжение боксера обычно пропадает, остается только привычное ощущение боя в прошедших спаррингах. Следует стараться держать себя в рамках боевой организованности, не теряя своих боевых качеств и не забывая главного оружия боксера — тактики. Боксер, предоставленный для борьбы с противником самому себе, может полагаться только на свою голову и должен возможно организованнее построить свой бой.

Прежде чем принимать решительные действия, необходимо хорошо понять своего противника.

Излишняя самоуверенность и пренебрежительное отношение к противнику часто приводили к неожиданностям очень сильных боксеров. Здесь надо помнить, что легкий попавший удар всегда ценнее прошедшего мимо цели. С другой стороны, не следует и переоценивать своего противника, несмотря ни на какое его громкое имя и боевую репутацию. Нельзя допускать его морального давления — следует держаться с достоинством спортсмена, противопоставляя противнику силу своей личности.

При всех матчах надо всегда придерживаться установки, что лучше хорошо проиграть бой, чем выиграть его неспортивными средствами,

СЕКУНДАНТЫ

Секунданты — это ближайшие друзья и помощники боксера в бою. Их назначение — помочь боксеру в перерывах между раундами, до и после матча. Помощь их простирается от простого надевания перчаток до серьезнейшего совета между раундами и перед боем, и нередко благодаря помощи хороших, опытных секундантов боксер выходил победителем в серьезном матче.