Александр Поветкин

Сведение накрест перед грудью и разведение рук в стороны.

Руки вытянуть вверх. Попеременное опускание предплечий за голову.

Ноги на ширине плеч. Руки вверх, наклоны корпуса вперед с опусканием рук до пола. Наклоны корпуса вправо и влево с подтягиванием рук («насос»).

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты корпуса в стороны (по вертикальной оси).

Упражнения с булавами

Поднимание булав прямыми руками спереди над головой и опускание через стороны

(рис. 109-8).

Руки опущены вниз, кручение булав одними кистями перед собой одновременно в левую, затем в правую сторону (рис. 109-9).

Руки вытянуты в стороны, кручение булав небольшими кругами       одновременно (рис.

109-10).

Руки вытянуты вперед, кручение булав кистями в разные стороны (рис. 109-11).

Упражнения с экспандером

Стоя спиной на расстоянии 1,5, метра от снаряда: а) поднимание вытянутых рук снизу вперед до горизонтального положения, б) руки вытянуты в стороны—сведение рук вперед, в) руки вытянуты вверх — опускание рук до горизонтального положения.

Ноги на ширине плеч — с перенесением веса тела на противоположную ногу, движения ударов вперед попеременно (прямые, свинги, апперкоты, крюки).

Стоя лицом к снаряду на расстоянии 1,5 метра, поднимание прямых рук вверх перед собой.

Руки вытянуты в стороны — сведение и отведение прямых рук в стороны. Руки вытянуты вперед — опускание рук книзу и отведение назад.

Упражнения на шведской скамейке

Лежа на спине захватить за головой руками скамейку, поднять таз, вытянуть ноги вверх—сгибание и выпрямление ног попеременно («велосипед») (рис. 109-1). (Рис. 109 см. фигуры 1-7 на стр. 176—178).

Лежа на спине, захватить за головой руками скамейку—поднимание и опускание ног вместе (рис. 109-2).

Упор руками на скамейку, корпус и ноги выпрямлены. Прилегание (рис. 109-3).

Упор руками на полу, ноги на скамейке — прилегание (рис. 109-4).

Упор руками на скамейку, таз приподнять — прилегание с движением вперед и в

обратную сторону (рис. 109-5).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение корпуса назад до пола и выпрямление в сидячее положение (рис. 109-6).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение назад с поворотами корпуса (рис. 109-7).

СРЕДНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Средней дистанцией называется расстояние до противника, на котором возможно без предварительного шага вперед нанесение длинных ударов—прямых, свингов и длинных крюков.

На этой дистанции можно инициативно вести бой, полной сйдрй, применяя серии и отдельные удары. Но пребывание в сфере ударов создает обстановку большего риска, и постоянно действовать в ней может только очень ловкий и агрессивный боксер, пользую- щийся для защиты уклонами и нырками.

Находиться на средней дистанции следует в защитной позиции крауч, сильно согнувшись вперед, застраховав подбородок поднятыми плечами от фланговых ударов. Руки должны быть свободны для ударов. Ноги, находясь в положении боковой позиции, не маневрируют, как на дальней дистанции, а несут работу только по сохранению дистанции и участвуют в ударах.

Все маневрирование и обманы идут здесь только за счет движений корпуса.

Типичным бойцом средней дистанции является советский боксер Тимошин, характерный своими уходами корпусом, точностью и силой фланговых ударов, нанося их с обеих рук.

Многие боксеры рассматривают эту дистанцию только как промежуточную для перехода из нее, после одного-двух ударов, в инфайтинг. Поэтому она получила название полудистанции.

БЛИЖНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Ближняя дистанция, или инфайтинг, определяется положением боксеров, когда они, находясь в прямой позиции, соприкасаются друг с другом руками, плечами или головой.

Основные действия идут здесь за счет нанесения коротких ударов—крюков и апперкотов.

Техника бокса Боковая позиция Прямая позиция

Передвижение по рингу Боевая дистанция

Дальняя дистанция Средняя дистанция Ближняя дистанция Дистанция вне боя

Удары

Чувствительные места на теле Положение кулака в ударе Бинтование кулака

Прямой удар левой в голову Прямой удар левой в корпус

Прямой удар левой в корпус с наклоном корпуса Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в корпус Апперкоты из прямой позиции Апперкот левый из боковой позиции Апперкот правый из боковой позиции Свинг левой

Свинг правой

Крюки из прямой позиции Крюк левой из боковой позиции

Крюк правой из боковой позиции Защита

Блокирование подставкой Блокирование остановкой Отбив

Уклон Нырок Уход

Шаг в сторону

Контрудары

Встречный удар Ответный удар

Приемы

Наиболее употребительные приемы Инфайтинг

Позиция Удары Защиты Приемы Тактика

Тактика

Примеры тактических действий Раскрытие защиты противника Маневрирование Джебирование

Выведение противника из равновесия Утомление противника

Сохранение энергии Быстрота действий и темп боя Спурт Дрисколля

Действия при «грогги» Автоматические действия Глухая защита

Клинч

«Мертвая петля» Вилли Левиса Правый кросс-каунтер

«Коркс-крю»

«Шифт-понч»

«Солнышко» Демпси

«Хук» Корбетта

«Двойной морской» удар Вебба

«Двойной барабанный» удар

«Тур де вальс» Карпантье Организация боя

Маскировка Разведка

Постановка и проведение боевых задач Страховка

Стиль в боксе

Школы в боксе Английская школа Американская школа Французская школа

Стиль советского бокса Индивидуальный стиль боксера

Методика обучения боксера Синтетический метод Аналитический метод Аналитико-синтетический метод

Методическая разработка

Подготовительные и общеразвивающие упражнения боксера Методика упражнений

Содержание упражнений

ВЫВЕДЕНИЕ ПРОТИВНИКА ИЗ РАВНОВЕСИЯ

Бомбардир Уэльс (чемпион Англии начала XX столетия, тяжелого веса) в своей тактике дальнего боя очень искусно заставлял своих противников промахиваться при проведении контратаки. Боксер обычно теряет равновесие при промахе сильным ударом, в который он вкладывает вес своего тела. Потерявший равновесие боксер в этот момент беспомощен для защиты и заботится лишь о том, чтобы собраться в позицию.

Излюбленным приемом Уэльса было вызвать прямой левый удар противника, в момент ведения которого он делал готовую защиту шагом вправо, отбивая одновременно ладонью

руку противника выше локтя, которая, будучи напряженной, являлась рычагом для толчка

(рис. 96).

В момент потери равновесия противником Уэльс, делая к нему шаг, наносил в открывающееся место с левой крюк или апперкот, развивая последующей серией ударов контратаку.

Способы выведения противника из равновесия могут быть очень разнообразны, но все они основываются на его промахах.

Тактически каждый способ выведения противника из равновесия должен проводиться посредством вызова его на определенный удар, который избегается готовой защитой, нанесением решительного контрудара и дальнейшим преследованием, не дающим противнику сгруппироваться для защиты.

УТОМЛЕНИЕ ПРОТИВНИКА

Одно из средств выиграть бой у сильного противника — это постараться утомить его. Многие искусные боксеры очень часто заставляли своих противников «побить самого себя» тем, что вызывали их на непроизводительную трату сил.

Лучший способ утомления противника — это заставить его промахиваться, так как затрачиваемые при этом усилия на восстановление баланса сильно скажутся на его свежести к концу боя.