ДИЭТА

ДИЭТА

Энергетические затраты в тренировке очень высоки, поэтому боксер должен внимательно относиться к своему питанию.

Выбор пищи должен благоприятствовать хорошему усвоению ее и содержать необходимые вещества, соответствующие потребности организма. Выносливость боксера и хорошее самочувствие в большой степени зависят от содержания принимаемой им пищи.

Пища должна приниматься в определенно установленные часы, в зависимости от распорядка дня тренирующегося, не реже трех раз в день.

Завтрак. Завтрак должен быть легким и компактным. Съедается он после утренней прогулки.

Здесь могут быть рекомендованы: любые фрукты, свежие или компот, сухари, яйца всмятку, овощи в виде салата, масло, кофе или молоко.

Обед. Обед должен быть в середине дня и составлять главную часть питания. Съедаться он должен не позднее чем за два с половиной часа до вечерней тренировки, с расчетом, чтобы пища успела перевариться в желудке.

В обед входят:

На первое — бульон не жирный из курицы или мяса.

На второе — жареное мясо, баранина, бифштекс, курица, гуляш, антрекот, жареная или разварная рыба (на выбор). Приправой могут служить любые вареные овощи, шпинат и редиска. Хлеб рекомендуется предпочтительнее черный.

На третье — мороженое или компот.

Ужин. Ужинать следует не позднее чем за два часа до сна, так как переваривание пищи во сне лишает организм полного отдыха.

На ужин могут быть рекомендованы холодное мясо или рыба, сырые овощи по сезону, салат, помидоры или редиска, сырые фрукты или компот.

В тренировке не следует излишествовать в питье воды. Не следует также переедать, так как это нарушает правильное пищеварение и утомляет организм.

Пища никогда не должна приниматься сразу после тренировки, так как это вредно. Отдых перед едой должен быть не менее часа.