СВИНГ ПРАВОЙ

Проведение свинга правой рукой еще более затруднительно, чем левой. Бьющая правая рука при этом ударе принуждена делать очень длинный путь из исходного положения к цели, ее размашистое движение слишком заметно противнику.

Проведение этого удара возможно только при тщательной подготовке раскрытия  защиты противника финтами левой рукой.

Для того чтобы удар пришелся в переднюю часть головы или корпуса противника, находящегося в позиции левым боком вперед, движение тела при ударе должно итти по диагонали влево, иначе удар может прийтись в запрещенные тыльные места на теле.

При проведении свинга правой движение начинает правая нога, посылающая толчком тело на вышагивающую (по диагонали) влево левую ногу, которая становится от противника на расстоянии вытянутой правой руки. Поворот корпуса делается по наклонной оси, проходящей через левое плечо и правую ногу. Правая рука перед ударом опускается вниз для замаха, затем одновременно с движением корпуса делает размашистое движение по дуге, идущей снизу и дальше по горизонтали. По дороге рука сгибается в локте и касается цели тыльной частью кулака, повернутого пальцами кнаружи.

Кулак касается цели в момент получения опоры левой ногой, которая при этом немного сгибается в колене. Левая рука находится на страховке головы.

Оставаться хотя бы на момент в конечном положении после удара не следует из-за опасности получить ответный удар противника с правой руки.

Свинг правой может наноситься и без шага вперед, но для этого левая нога предварительно должна быть отставлена немного влево, чтобы при перемещении веса тела удар пришелся в переднюю часть тела противника. Движение корпуса и руки происходит как и при ударе с шагом.

При проведении встречного удара свингом правой вес тела может быть передан и на правую ногу. При этом следует присесть на правой ноге и удар вести только за счет силы поворота корпуса по наклонной оси, проходящей через левое плечо и правую ногу. Движение руки как и в предыдущих способах. Левая рука находится на страховке, защищая подбородок ладонью и корпус локтем.

На ходу для рук:

Выбрасывание прямых рук вверх под шаг левой ноги, под шаг правой ноги опускание. Выбрасывание рук вверх попеременно (рис. 106-3).

Сгибание рук в локтях (ладони книзу). При разгибании (под шаг левой ноги) кисти сжать в кулак (рис. 106-4).

Кисти у плеч, локти отведены в стороны и опущены книзу, под шаг левой ноги — выпрямление рук вверх, при этом кисти сжимаются в кулак. Под шаг правой возвращение в исходное положение (рис. 106-5).

Руки перед грудью согнуты в локтях, кисти сжаты в кулак, под шаг левой ноги разведение рук в стороны (рис. 106-6).

Руки вытянуты в стороны, вращение сжатых в кулак кистей рук в обе стороны, (рис.

106-7).

Для ног:

Ходьба на передней     части     ступни,     пятках,     носки внутрь, носки кнаружи. Ноги выпрямлены (рис. 106—8а, 86, 8в, 8г).

Ходьба на согнутых ногах (гусиный шаг), спина прямая, кисти рук на коленях (рис.

106-9).

Попеременные выпады вперед, руки на бедрах (рис.106-10).

Для корпуса:

Руки за голову, локти в стороны, кисти в «замок». Наклоны корпуса, под шаг левой ноги, влево и под шаг правой, вправо. Под шаг левой наклон вперед (рис. 106-11).

Руки вытянуты в стороны, повороты туловища под шаг левой ноте — влево, под шаг правой ноги—вправо (рис. 106-12).

Под шаг левой, доставание (наклон корпуса) правой рукой носка левой ноги — счет

«два-три», свободный шаг, под шаг правой доставание левой рукой носка правой ноги —

счет «два-три», свободный шаг и т. д. (рис. 106-13).

Руки за голову, локти в стороны, кисти в «замок». Под шаг левой ноги — сведение локтей вперед и наклон головы. Под шаг правой — возвращение в исходное положение (рис. 106-14).

Сведение накрест перед грудью и разведение рук в стороны.

Руки вытянуть вверх. Попеременное опускание предплечий за голову.

Ноги на ширине плеч. Руки вверх, наклоны корпуса вперед с опусканием рук до пола. Наклоны корпуса вправо и влево с подтягиванием рук («насос»).

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты корпуса в стороны (по вертикальной оси).

Упражнения с булавами

Поднимание булав прямыми руками спереди над головой и опускание через стороны

(рис. 109-8).

Руки опущены вниз, кручение булав одними кистями перед собой одновременно в левую, затем в правую сторону (рис. 109-9).

Руки вытянуты в стороны, кручение булав небольшими кругами       одновременно (рис.

109-10).

Руки вытянуты вперед, кручение булав кистями в разные стороны (рис. 109-11).

Упражнения с экспандером

Стоя спиной на расстоянии 1,5, метра от снаряда: а) поднимание вытянутых рук снизу вперед до горизонтального положения, б) руки вытянуты в стороны—сведение рук вперед, в) руки вытянуты вверх — опускание рук до горизонтального положения.

Ноги на ширине плеч — с перенесением веса тела на противоположную ногу, движения ударов вперед попеременно (прямые, свинги, апперкоты, крюки).

Стоя лицом к снаряду на расстоянии 1,5 метра, поднимание прямых рук вверх перед собой.

Руки вытянуты в стороны — сведение и отведение прямых рук в стороны. Руки вытянуты вперед — опускание рук книзу и отведение назад.

Упражнения на шведской скамейке

Лежа на спине захватить за головой руками скамейку, поднять таз, вытянуть ноги вверх—сгибание и выпрямление ног попеременно («велосипед») (рис. 109-1). (Рис. 109 см. фигуры 1-7 на стр. 176—178).

Лежа на спине, захватить за головой руками скамейку—поднимание и опускание ног вместе (рис. 109-2).

Упор руками на скамейку, корпус и ноги выпрямлены. Прилегание (рис. 109-3).

Упор руками на полу, ноги на скамейке — прилегание (рис. 109-4).

Упор руками на скамейку, таз приподнять — прилегание с движением вперед и в

обратную сторону (рис. 109-5).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение корпуса назад до пола и выпрямление в сидячее положение (рис. 109-6).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение назад с поворотами корпуса (рис. 109-7).

СРЕДНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Средней дистанцией называется расстояние до противника, на котором возможно без предварительного шага вперед нанесение длинных ударов—прямых, свингов и длинных крюков.

На этой дистанции можно инициативно вести бой, полной сйдрй, применяя серии и отдельные удары. Но пребывание в сфере ударов создает обстановку большего риска, и постоянно действовать в ней может только очень ловкий и агрессивный боксер, пользую- щийся для защиты уклонами и нырками.

Находиться на средней дистанции следует в защитной позиции крауч, сильно согнувшись вперед, застраховав подбородок поднятыми плечами от фланговых ударов. Руки должны быть свободны для ударов. Ноги, находясь в положении боковой позиции, не маневрируют, как на дальней дистанции, а несут работу только по сохранению дистанции и участвуют в ударах.

Все маневрирование и обманы идут здесь только за счет движений корпуса.

Типичным бойцом средней дистанции является советский боксер Тимошин, характерный своими уходами корпусом, точностью и силой фланговых ударов, нанося их с обеих рук.

Многие боксеры рассматривают эту дистанцию только как промежуточную для перехода из нее, после одного-двух ударов, в инфайтинг. Поэтому она получила название полудистанции.

БЛИЖНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

Ближняя дистанция, или инфайтинг, определяется положением боксеров, когда они, находясь в прямой позиции, соприкасаются друг с другом руками, плечами или головой.

Основные действия идут здесь за счет нанесения коротких ударов—крюков и апперкотов.